임신성 당뇨 하루 식단 예시
목표: 저혈당지수(GI) 식품 + 단백질 + 섬유질 중심
총 식사 횟수: 3끼 + 2~3회 간식
🍽 아침 (08:00~09:00)
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현미밥 1/2공기
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달걀프라이 또는 삶은 달걀 1개
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나물 반찬 1~2종 (시금치, 미역줄기 등)
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무염 김
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무가당 두유 또는 저지방 우유 1컵
👉 단백질과 섬유소를 같이 섭취하면 혈당이 천천히 올라가요.
🍎 오전 간식 (10:30~11:00)
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삶은 고구마 1/3개
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아몬드 5~7알 or 삶은 검정콩 한 줌
🍽 점심 (12:30~13:00)
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잡곡밥 (현미+보리) 1/2공기
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닭가슴살 구이 또는 생선구이
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채소볶음 또는 나물류 2종
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된장국 (염도 낮게)
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배추김치 약간
🍐 오후 간식 (15:00~16:00)
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사과 1/4개 또는 딸기 3~4알
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플레인 요거트 (무가당) 100g
👉 과일은 적당히! GI 낮은 종류로 소량만 섭취하세요.
🍽 저녁 (18:00~19:00)
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고구마 1/2개 또는 통밀빵 1쪽
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두부조림 또는 삶은 콩
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찐 야채 (브로콜리, 애호박 등)
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미역국 또는 다시마국 (염도 주의)
🥛 취침 전 간식 (21:00~22:00)
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무가당 두유 1/2컵 또는 삶은 계란 1/2개
👉 공복 혈당이 높게 나오는 경우 자기 전 단백질 간식이 도움됩니다.
✅ 식단 구성 팁
| 구분 | 권장사항 |
|---|---|
| 탄수화물 | 흰쌀, 밀가루 대신 현미, 고구마, 통곡물 |
| 단백질 | 매 끼니 달걀, 콩, 생선, 닭가슴살 포함 |
| 간식 | GI 낮은 과일 + 견과류 소량 |
| 조리법 | 튀김 NO, 굽기, 찜, 삶기 중심 |
| 섬유질 | 매 끼니 채소반찬 2종 이상 추천 |
주의: 위 식단은 일반적인 임신성 당뇨 예시이며, 개별 혈당 수치나 체중, 병력에 따라 맞춤 조정이 필요합니다. 담당 주치의 또는 영양사와 반드시 상담하세요!
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